Astralny Trening Świadomości w domu: jak zacząć praktykę krok po kroku

Astralny Trening Świadomości to seria nagrań MP3. Prowadzi je głos Roberta Noble. Słuchasz ich w słuchawkach, w pozycji, w której możesz się zrelaksować.

To brzmi prosto. W praktyce o efekcie decydują drobiazgi: miejsce, pora, kolejność sesji i regularność.

Ten artykuł to poradnik. Pokazuje, jak przygotować się do sesji, jak ją przejść i jak ułożyć kolejne tygodnie. Szukasz ogólnego opisu całej serii? Znajdziesz go na stronie o Astralnym Treningu Świadomości.

Czym jest Astralny Trening Świadomości?

To uporządkowany cykl sesji audio. Każda sesja jest osobną, zamkniętą całością. Każda ćwiczy jedną umiejętność.

Nagrania łączą prowadzenie słowne z dźwiękami binauralnymi (binaural beats). To dwa dźwięki o minimalnie różnych częstotliwościach. Jeden trafia do lewego ucha, drugi do prawego. Jak to działa, opisujemy w artykule Dudnienia różnicowe.

Seria jest ułożona kaskadowo. Kolejne sesje opierają się na tym, co ćwiczysz wcześniej: relaks, koncentracja, wyobraźnia, pamięć. Dziś jest dostępnych 10 sesji. Sesje 11 i 12 są zapowiedziane.

Nie musisz planować wyjść z ciała. Pierwsze sesje dotyczą głównie relaksu, koncentracji i pamięci. Możesz je ćwiczyć niezależnie od tego, czy interesuje Cię OOBE.

Zanim zaczniesz: sprzęt i bezpieczeństwo

Czego potrzebujesz

• Słuchawki stereo. To warunek. Dźwięki binauralne wymagają osobnego sygnału dla każdego ucha. Głośnik telefonu tego nie zapewni.
• Wygodne słuchawki. Jeśli ćwiczysz leżąc, dobrze sprawdzają się małe słuchawki douszne lub miękka opaska ze słuchawkami. Słuchawki nauszne z dobrą izolacją pomogą, gdy w domu jest głośno.
• Ciche miejsce i czas bez przerw. Sesje trwają od 18 do 60 minut. Zaplanuj czas z zapasem.
• Wyciszony telefon. Włącz tryb „Nie przeszkadzać”. Zapisz plik MP3 na urządzeniu, żeby słuchać go bez internetu.

Kto nie powinien korzystać z nagrań

Z nagrań z dźwiękami binauralnymi nie powinny korzystać:

• osoby z epilepsją (padaczką),
• osoby ze stymulatorem serca lub poważnymi zaburzeniami rytmu serca,
• osoby z ciężkimi schorzeniami psychicznymi (np. schizofrenią),
• osoby pod wpływem alkoholu lub środków odurzających.

W ciąży najpierw skonsultuj się z lekarzem. Nigdy nie słuchaj nagrań podczas prowadzenia pojazdu ani obsługi maszyn.

To praktyka rozwojowa. Nie zastępuje leczenia. Jeśli masz przewlekłą bezsenność albo silny lęk, porozmawiaj z lekarzem. Sesję możesz przerwać w każdej chwili. Wystarczy otworzyć oczy.

Jak przebiega jedna sesja: 5 prostych kroków

Fot. Przygotuj miejsce przed sesją. Mata, poduszka, słuchawki i przygaszone światło.

1. Przygotuj miejsce i wybierz pozycję. Zadbaj o ciepło i przygaszone światło. Ułóż się w pozycji, w której najlepiej się zrelaksujesz.
2. Załóż słuchawki i ustaw głośność. Ma być wyraźnie, ale cicho. Ustaw ją przed startem, nie w trakcie.
3. Włącz nagranie i utrzymuj przytomność. Podążaj za głosem lektora. Gdy myśli uciekają, wróć do instrukcji. Nie walcz z nimi.
4. Wyjdź z sesji powoli. Zostań chwilę w bezruchu. Otwórz oczy. Poruszaj palcami. Nie wstawaj gwałtownie.
5. Zapisz wrażenia. Napisz kilka zdań: co się działo, jak długo trwało skupienie, co przeszkadzało.

Najważniejsza zasada: nie zasypiaj

W tych nagraniach chodzi o jedno. Przez cały czas utrzymujesz przytomność świadomości. Wiesz, co lektor mówi w danym momencie.

Zacznij od pozycji, w której najlepiej się zrelaksujesz. Obserwuj się. Jeśli zasypiasz, zmień pozycję na taką, w której trudniej zasnąć.

Fot. Po sesji zapisz kilka zdań. Po paru tygodniach zobaczysz postęp.

Notatki są ważne. Po kilku tygodniach widać w nich postęp, którego na co dzień nie zauważysz. Podobną zasadę opisujemy w artykule o świadomym śnieniu: zapis tuż po przebudzeniu.

Od której sesji zacząć i jak często ćwiczyć

Zacznij od Sesji 1: Wejście w głęboki trans. Trwa 18 minut. To fundament całej serii.

Fot. Sesja 1: Wejście w głęboki trans. Trwa 18 minut.

Zasada jest prosta: jedna sesja na jeden tydzień. Słuchasz jej minimum 3 razy w tygodniu. Możesz częściej, na przykład 4 lub 5 razy.

Po tygodniu sprawdź, czy czujesz się pewnie. Jeśli tak, w kolejnym tygodniu zaczynasz nową sesję. Jeśli nie, kontynuujesz tę samą sesję. Nie ma wyścigu.

Przykład: pierwsze trzy tygodnie

• Tydzień 1: Sesja 1, minimum 3 razy (np. poniedziałek, środa, sobota).
• Tydzień 2: jeśli czujesz się pewnie, zaczynasz Sesję 2. Jeśli nie, wracasz do Sesji 1.
• Tydzień 3: tak samo. Pewność oznacza nowa sesja, brak pewności oznacza ta sama sesja.

Po każdej sesji zrób krótką notatkę. Pomoże Ci ocenić, czy możesz iść dalej.

Przegląd sesji: czas i cel

Poniżej wszystkie dostępne sesje. Każda kosztuje ok. 40 zł i jest osobnym nagraniem MP3. Możesz kupować je pojedynczo.

Najczęstsze trudności i co z nimi zrobić

• „Zasypiam w trakcie sesji.” Zmień pozycję na taką, w której trudniej zasnąć. Celem jest utrzymanie przytomności przez całe nagranie. Spróbuj też w innej porze dnia. Jeśli to wciąż się zdarza, kontynuuj tę samą sesję w kolejnym tygodniu.
• „Myśli nie dają spokoju.” Nie zwalczaj ich. Zauważ je i wróć do głosu lektora. Właśnie tego uczy Sesja 3.
• „Nic nie czuję.” Efekty nie muszą być spektakularne. Ważniejsza jest regularność niż intensywność. Notatki pomogą ocenić postęp.
• „Czuję niepokój.” Otwórz oczy i przerwij odsłuch. Wróć innego dnia. Jeśli niepokój wraca, porozmawiaj ze specjalistą.

Co dalej?

Chcesz zrozumieć tło doświadczeń poza ciałem? Przeczytaj książkę Roberta Noble „OOBE. Życie realnym mitem”.

Interesuje Cię świadome śnienie? Zobacz 5 kroków do świadomego śnienia.

Chcesz poznać bezpłatne nagrania Instytutu? Opisujemy je w artykule Technologia Świadomości: sesje Binaural Beats.

Najczęściej zadawane pytania

Czy potrzebuję doświadczenia w medytacji?

Nie. Zacznij od Sesji 1. Prowadzi Cię głos Roberta Noble, a seria jest ułożona od podstaw.

Czy mogę słuchać bez słuchawek?

Nie warto. Efekt dźwięków binauralnych wymaga słuchawek stereo.

W jakiej formie dostaję nagranie?

Jako plik MP3, bez płyty. Nagranie jest przesyłane drogą elektroniczną. Możesz je zapisać na telefonie, tablecie lub komputerze.

Ile kosztuje jedna sesja?

Ok. 40 zł. Każdą kupujesz osobno na szamanskibeben.pl.

Jak często ćwiczyć?

Minimum 3 razy w tygodniu jedną sesję. Możesz częściej, na przykład 4 lub 5 razy. Nową sesję zaczynasz, gdy czujesz się pewnie.

O jakiej porze najlepiej ćwiczyć?

Wybierz porę, w której jesteś spokojny i masz czas. Jeśli zasypiasz od razu, spróbuj wcześniej lub w ciągu dnia.

W jakiej pozycji ćwiczyć?

W takiej, w której najlepiej się zrelaksujesz. Jeśli zasypiasz, zmień ją na taką, w której trudniej zasnąć. Chodzi o to, by przez całe nagranie wiedzieć, co mówi lektor.

Podsumowanie

Do praktyki potrzebujesz słuchawek stereo, ciszy i regularności. Zacznij od Sesji 1. Ćwicz jedną sesję minimum 3 razy w tygodniu. Pilnuj, żeby nie zasypiać. Nową sesję zaczynaj, gdy poczujesz się pewnie.

Wszystkie nagrania znajdziesz w kategorii Medytacje prowadzone. Gotowy na pierwszy krok? Wybierz Sesję 1.

Zespół IRN